肌荒れ・ニキビと食べ物
内側からのスキンケアという考え方
化粧水もクリームも見直したし、睡眠だって気をつけている。それなのに、肌がゆらいだり、同じところに繰り返しニキビができたり。「もう体質かな」とため息をつきたくなる日もありますよね。そんなとき、毎日の食べ物を見直してみるという選択をする人がいます。
肌と「腸」、そしてレクチン
肌と腸は、思っている以上に深くつながっていると考えられています。腸は、必要なものを取り込み、いらないものを通さない“門番”のような役割をしています。この働きが乱れると、巡りや肌のコンディションに影響することがあるといわれます。
当サイトのテーマであるレクチンは、植物が身を守るために持つたんぱく質。体質によっては腸を刺激することがあると考えられており、肌のゆらぎが気になる人のなかには、レクチンの多い食品を意識して減らしてみる人もいます。もちろん、合うかどうかには個人差があります。
肌が気になるとき、見直したい食品
「これを食べたら肌が荒れる」と決めつける必要はありません。あくまで“多めに含むグループ”として、頭の片隅に置いておきましょう。
- 小麦をつかった食品（パン・パスタ・お菓子など）
- 豆類（大豆・いんげん豆など）
- ナス科の野菜（トマト・なす・じゃがいも・ピーマン）
- ピーナッツ、一部の種子
- 乳製品の一部
そのままでなく「工夫して」食べる
全部やめる必要はありません。レクチンは調理で減らせることがあります。たとえば豆類は圧力鍋でしっかり加熱する、トマトやなすは皮と種を取り除く、といったひと手間で食べやすくなることも。「やめる」より「工夫する」と考えると、ぐっと気がラクになります。
かわりに、とり入れやすい食べ物
引き算ばかりだと寂しいので、足し算も。肌のことを考えるなら、こんな食材が選びやすいでしょう。
- ほうれん草・小松菜などの葉物野菜
- オリーブオイルなどの良質な油
- きちんと作られた本物の発酵食品
続けるための3つの道具
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読む →本記事は一般的な情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。気になる症状は医療機関にご相談ください。肌の症状が長く続く・悪化する場合や、食物アレルギーが疑われる場合は、自己判断をせず、皮膚科などの医師・専門家にご相談ください。