肌荒れと砂糖・糖質のとりすぎ
「甘いもの」を見直すという選択
仕事や育児のあいまに、つい甘いものに手がのびる。チョコやクッキー、甘い飲みもの——ホッとする時間ではあるけれど、続いた週に限って肌の調子がいまひとつ。そんな実感を持つ人は少なくありません。レクチンフリーの考え方では、砂糖や糖質のとりすぎも、肌が気になるときに一度ふり返ってみたいポイントとして語られています。
甘いものは心の栄養でもあります。「ゼロにする」ことが目的ではありません。とる量やタイミングを少し整えてみる、という気軽な視点で読んでみてください。
「血糖の波」と肌・腸のつながり
砂糖や精製された糖質をたっぷりとると、血糖がぐっと上がって、また下がる——という波が起こりやすいといわれます。ガンドリー博士の『食のパラドックス』でも、こうした急な血糖の上下が体にやさしくない状態と関わると説明されています。糖質をエサに腸内のバランスがゆらぐ、という視点で語られることもあります。
肌と腸は内側でつながっていると考えられており、腸が落ち着いていると肌のゆらぎも穏やかになりやすいといわれます。だからこそ、肌が気になるときに甘いものを少し控えめにして、体の感じを観察する人がいるのです。合うかどうかには個人差がありますので、無理のない範囲で試してみてください。
毎日のなかにある「とりすぎ糖質」
- 菓子パン・クッキー・ケーキなどの甘い焼き菓子
- ジュース・甘いカフェドリンク・エナジードリンク
- キャンディ・チョコレートなどのおやつ
- 白いパン・白米だけに偏った主食（血糖が上がりやすいといわれます）
「やめる」より「整える」
甘いものを食後のデザートにまとめてみる、ナッツや果物と一緒にとると、血糖の波がゆるやかになりやすいといわれます。飲みものを甘いジュースから無糖のお茶や炭酸水に置き換えるのも、続けやすい一歩です。我慢ではなく、食べ方を少し整えるだけです。
かわりに、選びやすい食べ物
- 季節の果物（量はほどほどに）やナッツ少量
- ほうれん草・小松菜などの葉物野菜
- オリーブオイルなどの良質な油
- きちんと作られた本物の発酵食品
今日からできること。「午後の甘いジュースを、無糖の炭酸水と少しのナッツにかえてみる」。それだけでも立派な一歩です。2週間ほど、肌の感じをやさしく観察してみてください。感じ方には個人差があります。
肌荒れが強く出る、かゆみや赤みが続く、血糖が気になる——そんなときは、自己判断をせず、医師・専門家にご相談ください。食べ方の工夫は、日々の小さな選択のひとつです。
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本記事は一般的な情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。気になる症状は医療機関にご相談ください。アレルギー・敏感肌・皮膚疾患などが気になる場合は、自己判断をせず医師・専門家にご相談ください。