Lesson 8　完璧を目指さない — 8割ルールという考え方

① このレッスンで学ぶこと
「完璧にやらなきゃ」を手放し、ゆるく長く続けるための「8割ルール」という考え方を身につけます。

100点を目指すと、続かない

新しい食べ方を始めるとき、つい「ぜんぶ完璧にやらなきゃ」と気負ってしまいがちです。でも、外食もあれば、友だちとのランチも、つい食べたくなる日もあります。1回うまくできなかっただけで「もうダメだ」と全部やめてしまう——これがいちばんもったいないパターンです。

そこでおすすめなのが「8割ルール」。10回のうち8回できれば上出来、残りの2回は気楽に、という考え方です。大切なのは、たまの“はみ出し”を責めず、次の食事でまたゆるく戻ること。完璧でなくても、続けていれば変化はちゃんと積み重なっていきます。

食べ物の見直しは、テストではありません。今日パンを食べてしまっても、それで失格になるわけではないのです。むしろ「8割でいい」と思える方が、気持ちがラクになり、結果的に長く続けられます。

このプログラムでも、「これは絶対ダメ」と厳しく縛ることはしません。あなたが心地よく続けられるラインを、自分で見つけていきましょう。続けられることが、いちばんの近道です。

今日の結論
完璧を目指さなくて大丈夫。「10回中8回できれば上出来」の8割ルールで。はみ出した日は責めず、次の食事でゆるく戻りましょう。続けることが何よりの近道です。

Q1. 「8割ルール」とはどんな考え方？

答え：10回のうち8回できれば上出来、残り2回は気楽に、という考え方。完璧でなくても続けることを大切にします。

Q2. 1回うまくできなかったとき、どうするのがよい？

答え：自分を責めず、次の食事でまたゆるく戻る。「ゼロか100か」で全部やめてしまうのが一番もったいないパターンです。

※本レッスンは食と健康に関する一般的な情報の提供を目的としており、病気の診断・治療・予防を約束するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。気になる症状がある場合は、自己判断せず医師・専門家にご相談ください。