産後の体型の変化との付き合い方

出産前の体型に早く戻さなければ、と焦ってしまう方は少なくありません。ですが産後の体は、育児という大仕事をこなしている真っ最中です。あせらず付き合う視点を整理しました。

※この記事は食と健康に関する一般的な情報で、病気の診断・治療・予防、美容効果を保証するものではありません。産後の体調・ホルモンバランスの変化には個人差が大きく、食べ物だけが原因・解決策とは限りません。気になる症状や不調は自己判断せず、産婦人科医・皮膚科医など専門家にご相談ください。

産後の体はまだ「回復期」

出産は体にとって大きな出来事であり、産後の体型の変化は自然な経過の一部です。授乳をしている場合は特にエネルギーや栄養の消費が大きく、極端な食事制限は母体の回復や母乳育児に影響することがあるため推奨されません。

レクチンフリーの考え方は、量を極端に減らすダイエットではなく、精製された糖質や一部の加工油を控えめにしながら、野菜・良質なたんぱく質・食物繊維を中心に食事を組み立てる、という「食べる内容の質」を整える発想です。産後の体にも取り入れやすい考え方のひとつとして紹介しています。

SNSなどで他の人の産後の経過を目にして落ち込んでしまうこともあるかもしれません。体型の変化のスピードには大きな個人差があります。あせらず、今の自分の体調と相談しながら、無理のないペースで整えていく視点を大切にしてください。

産後ダイエットはいつから始めていいですか？

体の回復や授乳の状況には個人差が大きいため、時期の目安は一律に言えません。極端な食事制限やダイエットを始める前に、必ず産婦人科医に相談してください。

食べ物ごとの判定を調べる・体系的に学ぶ
食品チェッカーで個別に確認、レクチンフリー100で順番に学べます。仲間と続けるならコミュニティへ。